HRE健康風險評估系統今天給大家講一講如何遠離亞健康。亞健康是指身體雖然沒有患病，卻出現生理功能減退、代謝水平低下的狀態。 主要表現是疲勞、胸悶、頭疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情緒不安、做事效率低下等。因處于健康與疾病之間的狀態，所以也叫第三狀態。如何遠離亞健康呢？

    選擇自己喜歡的運動方式，運動量的多少根據自我監測包括：自我感覺，運動后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運動適量。

    每次運動后最大心率不超過年齡 100次，而且能夠在5-10分鐘內降至100次分以內，在運動后(4～6周)隨心臟功能增強，每分鐘心率逐漸下降3～10次。維持適當體重：體重指數(BMI)=體重(kg)身高2(m)，保持在19-23是適合的;腰圍臀圍：男性0.9;女性0.8;睡眠7-8小時，每天休息或放松;系好安全帶;定期健康檢查；保持樂觀態度，發展友誼。

    營養飲食，膳食平衡：食物多樣，谷類為主，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;食不過量，三餐分配要合理，零食要適當;每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物。